relaxation یکی از کارآمدترین روشهای رسیدن به آرامش ذهنی و جسمی است.مراحل relaxtion عمیق بصورت ذیل است :
1 - بر روی کف اتاق دراز بکشید.
2 - 3 مرتبه نفس عمیق بکشید. از طریق بینی و بکمک پائین کشیدن قفسه سینه تنفس کنید
3 - تمرکز ذهنی خود را روی کف پا قرار دهید.
الف - ابتدا احساس کنید پایتان بشدت داغ شده است
ب - سپس احساس کنید پایتان بشدت سرد است
ج - به احساسی که جوراب یا کفشهایا لباستان بر روی پوست شما ایجاد می کنند دقت کنید.
د - به درد ها و ناراحتی هایی که در پایتان جس می کنید توجه کنید
ه - حال تمرکز ذهنیتان را برای لحظه ای رها کنید.
4 - اکنون بر روی ساق پا و زانوهایتان تمرکز کنید و مراحل الف تا ه را بهمان صورت گفته شده طی کنید
5 - حال بر روی ران ها تمرکز کنید و ...
6 - و بر روی کشالۀ ران و کمر تان
7 - شکم
8 - سینه
9 - ناحیۀ پائینی پشت
10 - ناحیۀ بالائی پشت
11 - دستها
12 - ساعدها و بازوها
13 - شانه ها و گردن
14 - صورت و سر
15 - حال تصور کنید نوری سفید و درخشان از بالای سرتان وارد بدنتان می شود ، و با ترتیب معکوس آنچه در بالا گفته شد تمام بدنتان را در می نوردد و از بالا تا نوک انگشتان پا را پر می کند. تصور کنید نور تمامی مشکلات و ناراحتی های شما را می شوید و از بین می برد. برای رسیدن به این حس زمان کافی صرف کنید.
16 - حال تصور کنید انگشتانتان را با لغزاندن در زمین فرو می برید.
17 - به آرامی چشمهایتان را باز کنید ، به پهلو بغلتید و برخیزید.

در صورتیکه مایلید می توانید تمرین فوق را با افزودن تصویرسازیهای مناسب با سلیقۀ خود تطبیق دهید.