پاسخ سؤالاتی چند دربارۀ مراقبه - مدتیشن ( آرامش ذهن ) - قسمت سوم

در چه مکانی باید مراقبه کرد؟

محلی که در آن آرام بوده و مزاحمی نداشته باشید انتخاب کنید.مراقبه به تمرکز طولانی نیازمند است واگر توجه شما مدام به سمت چیزهای دیگر جلب شود کار بسیار دشوار خواهد شد حداقل تا زمانی که تجربۀ کافی را کسب نکرده باشید.با گذشت زمان تمرکزتان به حدی خواهد رسید که بتوانید در هر جایی عمل مراقبه را انجام دهید.

زمان مناسب برای مدیتیشن چه وقتی است ؟

اکثر کتابها و کارشناسان صبح را برای مراقبه پیشنهاد میکنند ، زمانیکه ذهنتان کاملا هوشیار است.این نکته به تمرکز شما کمک خواهد کرد و احتمال خواب آلودگی شما کمتر است.اگر تمرین صبحگاهی با برنامۀ کاری شما تناسب ندارد در آنصورت غروب را برای تمرین انتخاب کنید.منافع مراقبه آنقدر زیاد است که از دست دادن آن به دلیل نداشتن وقت در زامان ایده آل جایز نیست.

پاسخ سؤالاتی چند دربارۀ مراقبه - مدتیشن ( آرامش ذهن ) - قسمت دوم

آیا در طول مراقبه باید چشمها را بست؟

انتخاب با شماست. بیاد داشته باشید که مراقبه خوابیدن نیست.درطول مراقبه باید هشیار بمانید و تمرکز و توجه خود را حفظ کنید. اگر به به خواب بروید هیچ یکی از اهداف یاد شده محثث نخواهد شد و حتی ممکن است بیافتید مگر آنکه در حال دراز کشیدن باشد.به دلیل وجود غبار یا چیزهای دیگر و همچنین خشک شدن طبیعی چشم نمیتوان چشمان را کاملا و بطور دائم باز نگهداشت.پلک زدن به میزان حداقل ضروری است.شاید مایل باشید برای تمرکز بر آنچه که در درون بدنتان رخ میدهد چشمانتان را بسته نگهدارید.

---

با دستهایمان چه کاری انجام دهیم؟

باورهای مختلفی در این زمینه وجود دارد و بروشنی نمیتوان گفت کدام روش بهتر است.این به باور خود شما نیز بستگی دارد و روشهایی مانند نگهداشتن اجسام در دست یا قراردادن دستها در وضعیت و موقیعتی معین بسته به باور و اعتقاد شما میتواند نتایج متفاوتی به همراه داشته باشد. آزادانه میتوانید از هر امکانی که برایتان فراهم است استفاده کنید. یک روش ابتدائی آنست که ساعد یا پشت دستتان را بر روی زانوانتان قرار دهید - البتهاگر بر روی زمین نشته اید - و در این حالت نوک انگشتان شصت و نشانه را به هم بفشارید. یکی دیگر از موقیتهای محبوب و متداول بدین صورت است که بر روی زمین مینشینید و دستانتان را بیضی وار بر روی دامانتان قرار میدهید. - کف دست راست را  بر روی دست دیگر قرار داده بگونه ایکه انگشتان یک دست روی انگشتان دست دیگر قرار گیرد و نوک دو انگشت شصت را به یکدیگر نزدیک کنید و هر دو دست را بر روی پا نزدیک شکم نگهدارید . بدین ترتیب دست شکلی بیضی گونه می یابد -.حقیقتا تمامی حالتها میتواند مناسب باشد. برخی دستها را بر روی زانوان قرار میدهند و برخی دیگر ترجیح میدهند دستها را به نشانۀ دعا بر روی هم قرار داده و مقابل صورت نگاهدارند.

پاسخ سؤالاتی چند دربارۀ مراقبه - مدتیشن ( آرامش ذهن ) - قسمت اول

 چه مکان و چه وضعیتی برای مدیتیشن مناسب است؟

هر مکان یا شرایطی که راحت باشید. نشسته روی صندلی ، کوسن و یا زمین ، دراز کشیده یا ایستاده و حتا در حال راه رفتن. بسیاری از راهبان بودایی در حال راه رفتن به مراقبه و مدیتیشن میپردازند. 

---

در طول مراقبه چگونه نفس بکشیم؟

کاملا معمولی نفس بکشید. اگر میتوانید از تنفس دیافراگمی استفاده کنید. در این روش کافی است به پایین رفتن صفحۀ دیافراگمی و پر شدن ریه ها از هوا توجه کنید. صفحۀ دیافراگمی بین شش ها و شکم قرار دارد. بالا رفتن شکم در حالیکه قفسه سینه بی حرکت است منجر به پایین رفتن صفحۀ دیافراگمی میشود. هر چند در بهتر است در تنفس کردن راحت باشید لکن تنفس دیافراگمی به عنوان یک روش رها سازی ذهن و بدن و به دلیل شفا بخشی بسیار توصیه میشود.

ممکن است این روش در ابتدا نارحت کننده به نظر برسد اما به تدریج آسان میشود زیرا دیافراگم به عنوان یک عضله بتدریج قوی تر خواهد شد. کسانی که یوگا تمرین میکنند این شکل از تنفس کاملا آشنا هستند. همچنین، اگر می خواهید تنفس دیافراگمی را در عمل ببینید، بهتر است بدانید کودکان و بویژه نوزادان به طور طبیعی به این روش تنس میکنند.

می توانید تنفس با استفاده از دیافراگم را با دراز کشیدن روی زمین و قرار دادن دست خود را بر روی شکم آغاز کنید.حال سعی کنید با تنفس عمیق دست خود را به سمت بالا حرکت دهید. این تمرین اتفاقی را که باید در  طول تنفس بیافتد به شما نشان میدهد. حال میتوانید با تقلید از این حالت به تنفس دیافراگمی بپردازید.

خمیازه کشیدن در حالت تنفس عمیق کاملا طبیعی است و نشانۀ آرامش بدن و ذهن میباشد.

 

غذای روزانه را در وعده های منظم بخورید

هر روز سر ساعت غذا نمي خوريد: مصرف غذا در ساعت هاي متفاوت باعث وارد شدن استرس به بدن مي شود. به عنوان مثال، خوردن صبحانه يک روز ساعت ۷ صبح و روز ديگر ۱۱صبح باعث مي شود بدن نامتعادل شود و هورمون هاي استرس به نام کورتيزول ترشح شود. ميزان بالاي کورتيزول باعث بالارفتن انسولين و در نتيجه التهاب و خطر افزايش بروز انواع سرطان ها مي شود.

راه حل: برنامه منظمي براي صرف غذا طراحي و به آن عمل کنيد. در صورتي که کار با ساعت غذاخوردن تداخل پيدا مي کند هميشه تنقلات سالم همراه خود داشته باشيد تا با مصرف آن از گرسنگي و افزايش انسولين پيشگيري شود.

پیاده روی باعث کاهش اثرات نامطلوب و درمان آرتروز میگردد

سلامت نیوز : چندی پیش دومین همایش تازه های آرتروز زانو به همت انجمن طب فیزیکی و توان بخشی ایران و با همکاری دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی در تهران برگزار شد. در این همایش کارشناسان و استادان درباره تازه های درمان آرتروز زانو به بحث و تبادل نظر پرداختند. درباره این بیماری و همچنین جدیدترین روش درمانی آرتروز زانو و ورزش های مناسب این بیماری از جمله پیاده روی با دکتر سیداحمد رئیس السادات دبیر این همایش گفت وگویی انجام داده ایم که در ادامه می خوانید.

درمان های غیرجراحی

هنوز اتفاق نظر کلی وجود ندارد اما درباره انجام ورزش های هوازی، آبی و تمرینات مقاومتی و تقویتی اتفاق نظر بین متخصصان وجود دارد زیرا انواع مختلف ورزش در صورتی که پزشک تجویز کند، از میزان درد می کاهد و سبب بهبود حرکت و عملکرد مفاصل آرتروزی می شود. ورزش درمانی برای هر فرد متناسب با شرایط سنی و جسمی ، بیماری های همراه، شدت آرتروز و معاینات فیزیکی انجام می شود. نایب رئیس انجمن طب فیزیکی و توان بخشی ادامه می دهد: درست مانند هر نسخه دارویی که در آن شکل دارو، دوز، زمان استفاده و ملاحظات و احتیاط های حین مصرف دارو مشخص است، انجام ورزش در بیماران نیز باید از سوی پزشک تجویز شود و نوع ورزش، شدت، طول مدت هر جلسه و تعداد جلسات در روز و هفته و احتیاط های لازم رعایت شود. نکته این جاست که بسیاری از بیماران از نقش اساسی ورزش و تحرک جسمانی در کاهش درد آرتروز ناآگاهند و به دارو درمانی روی می آورند. در صورتی که یکی از علل بروز بیماری، سبک زندگی نادرست است که باید اصلاح شود. وی همچنین درباره استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت در مبتلایان به آرتروز می گوید: استفاده از دوچرخه ثابت با ارتفاع بلند صندلی به دلیل این که بخشی از وزن بیمار به صندلی دوچرخه منتقل می شود و از فشار بر زانوها کم می کند، به ویژه در افراد چاق مناسب تر است. از سوی دیگر استفاده از وسایل ورزشی و تجهیزاتی که قابلیت تنظیم براساس شرایط فیزیکی بیماران را ندارد از جمله وسایل نصب شده در پارک ها ممکن است به سلامت سالمندان آسیب برساند. باید دانست که آرتروز زانو از یک سو سبب می شود به دلیل کم تحرکی ناشی از درد، قدرت عضلات اطراف زانو کاهش پیدا کند و از طرف دیگر کاهش قدرت عضلات سبب ایجاد و افزایش شدت بیماری می شود. در بسیاری از بیماران نبود تناسب بین قدرت و انعطاف پذیری عضلات باعث تشدید آرتروز می شود. بنابراین علاوه بر ورزش های تقویتی عضلات به ویژه عضله چهارسر و نزدیک کننده های ران، انجام تمرینات کششی برای افزایش انعطاف پذیری عضلات پشت و کنار ران و حتی تمرینات تعادلی بسیار مفید است. همچنین پیاده روی یکی از مناسب ترین ورزش ها در مبتلایان به آرتروز زانو است اما فرد باید از حرکت روی سطوح شیبدار به ویژه سرپایینی پرهیز کند.

 

بیشتر: .::سلامت نیوز :سرویس خبری: آموزش:پیاده روی مناسب ترین ورزش برای مبتلایان به آرتروز زانوست::.

زوجی با لباس محقر

زنی با لباس، رنگ باخته از نوع  پنبه یا کتان به همراه همسرش که یک دست کت و شلوار نخ نما به تن داشت از  قطاری در بوستون پیاده شدند. آنها بدون وقت قبلی به سمت دفتر رئیس دانشگاه هاروارد براه افتادند. منشی به سادگی می توانست حدس بزندکه چنین افرادی با ظاهر روستایی نباید کار مهمی در هاروارد داشته باشند.و یا حتی کمبریج جای مناسبی برای آنها باشد.
مرد به آرامی گفت : "ما می خواهیم آقای رئیس را ببینیم"
منشی  جواب داد : "او امروز وقت ندارد".
زن پاسخ  داد: "ما صبرمی کنیم".
چند ساعتی گذشت، منشی آنها را نادیده گرفته بود ، با این امید که بالاخره مایوس شوند و برود. اما این منشی بود که نا امید شده و تصمیم گرفت موضوع را با رئیس در میان بگذارد، هرچند این کار برای او بسیار سخت بود و مطمئن بود که پشیمان خواهد شد.
منشی خطاب به رئیس گفت : "شاید اگر آنها فقط شما را برای چند دقیقه ببیند ، اینجا را ترک کنند،" . رئیس با عصابانیت آهی کشید و سر تکان داد. آدمی با چنین کار و موقعیت مهمی واضح است که وقتی برای صرف کردن با  آنها را نداشت باشد، اما مایل نبود این مرد و زن با آن لباسهای محقر  باز هم در دفتر او منتظر بمانند.
رئیس با چهره ای مغرور به سمت زن و شوهر حرکت کرد. زن به او گفت، "ما پسری داشتیم  که در دانشگاه هاروارد به مدت یک سال حضور داشت. او عاشق دانشگاه هاروارد و بسیار خوشحال بود. اما حدود یک سال پیش، به طور تصادفی کشته شد و حالا من و شوهرم مایلیم بنای یادبودی به یاد او برپا کنیم "
رئیس از شنیدن این حرف او شوکه شد. "خانم" او گفت: "ما نمی توانیم برای هر کسی که در هاروارد بوده و حالا درگذشته یک بنای یادبود برپا کنیم چون در آن صورت این مکان شبیه قبرستان میشود."
"اوه، نه،" خانم به سرعت توضیح داد. "ما نمی خواهیم مجسمه برپا کنیم. ما فکر کردیم که مایلیم که یک ساختمان برای دانشگاه هاروارد بسازیم."
چشمان رئیس از حدقه بیرون زد. او به ظاهر ژندۀ آن دو نفر نگاهی انداخت و ، سپس فریاد زد: «یک ساختمان! آیا شما هیچ گونه ایده ای از هزینه های ساختن یک ساختمان دارید. ما بیش از هفت و نیم میلیون دلار بابت ساختمانهای دانشگاه هاروارد هزینه کرده ایم."
زن، برای یک لحظه سکوت کرده بود. رئیس خوشحال شد. او حالا می توانست از شر آنها خلاص شود.  زن رو به شوهرش کرد و به آرامی گفت: تمام هزینه های ساختن یک دانشگاه همین قدر است؟ چرا ما خودمان آن را نسازیم؟ "
همسرش به علامت رضایت سری تکان داد.
چهرۀ  رئیس پژمرده و گیج و سردرگم بود.
آقا و خانم لیلاند استنفورد بلند شدند و به پالو آلتو، کالیفرنیا، رفتند. جایی که آنها دانشگاهی به نام خودشان در آنجا بر پا کردند به عنوان یادبودی برای پسری که  هاروارد دیگر به او اهمیت نمیداد.

عکس زیبا از سد سلیمان تنگه واقع در جنوب شهر ساری و مناظر اطراف آن

سد سلیمان تنگه باارتفاع 138و طول 427 برای امر نیروگاه و کشاورزی مورد استفاده می باشد به اعتقاد مردم منطقه سلیمان تنگه ، نام دره و ناحیه قدیمی این منطقه است که شکاف میان دو کوه بر اثر یا بدستور حضرت سلیمان ایجاد شده که به همین نام تا به امروز باقی مانده است.

---

عکسهایی از طبیعت زیبای شمال

مزارع برنج ، کوچه باغهای سرسبز ، بوته زارهای زیبا همه در منظر دیدگان شماست. برای دیدن عکسهای بیشتر بر روی ادامۀ مطلب کلیک کنید.

ادامه نوشته

مسجد فرح آباد ساری بنا شده در دوره شاه عباس صفوی

در فاصلۀ ۲۰ کیلومتری از شهر ساری به سمت شمال و نرسیده به ساحل دریا روستای فرح آباد قرار دارد. این روستا بدستور شاه عباس صفوی بنا شد و اگر در حملۀ روسها ویران نمیشد ، قطعا هم اکنون یکی از زیباترین شهر های ساحل ایران بود. در این روستا هنوز آثاری از زمان شاه عباس صفوی دیده میشود که مهمترین آنها مسجدی است که هم اکنون در مسیر جادۀ خزرآباد قرار دارد.

برای دیدن تصاویر بیشتر بر روی ادامه مطلب کلیک کنید.

ادامه نوشته

دانلود نرم افزار برای خواندن کتابهای الکترونیکی با پسوند epub

پسوند epub با آمدن دستگاه های کناب خوان همراهbook reader  ها مطرح شد. امروزه کتابهای الکترونیکی بسیاری را میتوانید در این قالب از اینترنت دانلود کنید. برای نمایش و خواندن این نوع فایلها نرم افزارهای مختلفی وجود دارد که یکی از برنامه های نسبتا ساده و سریع Mobipocket Reader Desktop است که میتوانید از سایت اصلی نرم افزار آنرا دانلود کنید.