آرامش

گاهي در زندگي محرکهاي بيروني و يا شرايط جسمي منجر به حالتي ميشود که راحتي و آسايش را از شما ميگيرد.
ذهن را به شدت درگير ميکند ، نگراني و تغييرات فيزيولوژيک ناشي از آن آزارتان ميدهد. تمرکزتان را از دست ميدهيد و نااميدي بر شما مسلط ميشود. در چنين شرايطي تغييرات آگاهانه در جسم ميتواند اين روند منفي را متوقف يا حتي معکوس کند. اين تغييرات شامل تمامي روشهايي است که منجر به احساس راحتي و آسودگي گرديده و خصوصيات فيزيکي شيميايي بدن را تغيير ميدهد.
تنفس صحيح
تمرکز بر تنفس عميق و آرام بهترين راه براي آرامسازي بدن است. براي اجراي اين روش به طريق زير عمل کنيد :
1 - آرام و با اندامي مستقيم بنشينيد يا بايستيد.
2 - چشمهايتان را ببنديد.
3 - آرام و عميق از راه بيني نفس بکشيد. به پايين رفتن صفحۀ ديافراگمي که زير قفسۀ سينه قرار دارد توجه کنيد. در حالت تنفس صحيح ناحيۀ شکمي به آرامي برآمده ميشود.
3 - چند لحظه نفس خود را نگهداريد.
4 - حال از راه دهان عمل بازدم را انجام دهيد. بازدم را تا خالي شدن کامل ريه ها ادامه دهيد. به اين منظور به پايين رفتن کامل ناحيه شکمي و بالا آمدن صفحۀ ديافراگمي توجه کنيد. در اين حالت خود را در آرامش مطلق تصور کنيد. به چشم ذهن ببينيد که کسالت و خستگي از وجودتان خارج شده و از شما دور ميشود.
5 - عمل دم و بازدم را تا رسيدن به آرامش کامل ادامه دهيد.( توصيه شده اين کار را بيش از 5 دقيقه ادامه ندهيد)
6 - چشمهايتان را باز کنيد و به زندگي نگاهي تازه بياندازيد.