آرامش

هر مکان یا شرایطی که راحت باشید. نشسته روی صندلی ، کوسن و یا زمین ، دراز کشیده یا ایستاده و حتا در حال راه رفتن. بسیاری از راهبان بودایی در حال راه رفتن به مراقبه و مدیتیشن میپردازند. 

در طول مراقبه چگونه نفس بکشیم؟

کاملا معمولی نفس بکشید. اگر میتوانید از تنفس دیافراگمی استفاده کنید. در این روش کافی است به پایین رفتن صفحۀ دیافراگمی و پر شدن ریه ها از هوا توجه کنید. صفحۀ دیافراگمی بین شش ها و شکم قرار دارد. بالا رفتن شکم در حالیکه قفسه سینه بی حرکت است منجر به پایین رفتن صفحۀ دیافراگمی میشود. هر چند در بهتر است در تنفس کردن راحت باشید لکن تنفس دیافراگمی به عنوان یک روش رها سازی ذهن و بدن و به دلیل شفا بخشی بسیار توصیه میشود.

ممکن است این روش در ابتدا نارحت کننده به نظر برسد اما به تدریج آسان میشود زیرا دیافراگم به عنوان یک عضله بتدریج قوی تر خواهد شد. کسانی که یوگا تمرین میکنند این شکل از تنفس کاملا آشنا هستند. همچنین، اگر می خواهید تنفس دیافراگمی را در عمل ببینید، بهتر است بدانید کودکان و بویژه نوزادان به طور طبیعی به این روش تنس میکنند.

می توانید تنفس با استفاده از دیافراگم را با دراز کشیدن روی زمین و قرار دادن دست خود را بر روی شکم آغاز کنید.حال سعی کنید با تنفس عمیق دست خود را به سمت بالا حرکت دهید. این تمرین اتفاقی را که باید در  طول تنفس بیافتد به شما نشان میدهد. حال میتوانید با تقلید از این حالت به تنفس دیافراگمی بپردازید.

خمیازه کشیدن در حالت تنفس عمیق کاملا طبیعی است و نشانۀ آرامش بدن و ذهن میباشد.