ورزش و حفظ آمدگی جسمانی شیوه ای مؤثر در رسیدن به آرامشی پایدار و درونی است. برای شروع باید متدهای گرم کردن بدن را فراگرفت.

گرم کردن بدن منافع تمرنات بدنی را به حداکثر میرساند.بسیار اهمیت دارد که ابتدا درجه حرارت بدن را بالا برده و سرعت تنفس و ضربان قلب را به حد مطلوبی برسانیم.در این فرایند مفاصل آماده شده و سیستم عصبی عضلانی برای آغاز فعالیت بدنی مهیا میشود.

فرایند گرم کردن را میتوان به مراحل زیر تقسیم کرد. باید دانست که این فرایند به هر حال نباید بیش از ۱۰ دقیقه طول بکشد.

  • تحرک آرام : امکان تحرک آزادانۀ مفاصل را فراهم میکند
  • افزایش ضربان قلب : فعالیتهای آرام ، پیشرونده و هوازی که بتدریج ضربان قلب را افزایش میدهد.
  • تمرینات حرکتی خاص :تمرینات خاص که به تحرک مفاصل کمک میکند.
  • افزایش نهایی ضربان قلب : آخرین گام برای افزایش مطلوب ضربان قلب و دمای بدن