هدف از این حرکات تحرک مفاصل است. هر حرکت را ۷ تا ۸ بار انجام دهید.

گردن

وضعیت اولیه : بر روی یک صندلی محکم راست بنشینید

۱ - سر را مستقیما به سمت چپ و راست حرکت دهید.

۲ - سر را به عقب برده و سپس به جلو حرکت دهید  به گونه ای که چانۀ شما بر روی سینه تان قرارگیرد.

۳ - سر را به سمت چپ و راست بگردانید.

۴ - به روبرو نگاه کنید ، سر را بر روی بدن در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. و قتی سر در موقعیت اولیه قرار گرفت حرکت را در جهت خلاف عقربه های ساعت تکرار کنید.

تصاویر این حرکات را ببینید.