شانه ها

موقیعت اولیه : راست بیاستید

شانه ها را بالا برده و به گوشهایتان نزدیک کنید. سپس آنها را به عقب و پایین بچرخانید. ) با چرخش به عقب به پایین بیاورید.(

تنه

موقعیت اولیه : درحالیکه پاهایان را به عرض شانه ها باز کرده اید بایستید

۱ - آرنج را کنار کمر نگهدارید. ساعد مستقیم رو بجلو ، حال به آرامی تنه را به سمت چپ و راست بچرخانید.

۲ - باسن را در محور بدن نگهدارید.دستها را در کنار بدن آویزان کنید.به نوبت دستها را به سمت بیرون بدن تا کنار رانها پایین ببرید.در این حال بدن را متناوبا به همان پهلو خم کنید.

در اینجا تمرینات ابتدایی برای گرم کردن بدن پایان می یابد.

تصاویر این تمرینات را ببینید.