در مرحلۀ سوم از فرایند گرم کردن بدن تمریناتی را برای حرکت پذیری بیشتر مفاصل انجام میدهیم.این حرکات بخش فوقانی بدن شما را برای انجام تمرینات بیشتر آماده میکند.

بازو ها و شانه ها

وضعیت ابتدایی : ایستاده

بازوهایتان را در سطح شانه ها باز نگهدارید. هر دو بازو را به حالت ضربدر روبریتان جمع کنید.حال به حالت ابتدایی برگردید و حرکت را ۶ تا ۸ مرتبه تکرار کنید.

چرخش بازوها

بازوی راست خود را تا حالتی که به گوشتان بچسبد بالا بیاورید.آنگاه بازو را به عقب بچرخانید ۶ تا ۸ مرتبه این کار انجام داده و سپس همین کار را با بازوی چپ تکرار کنید.

حال دست چپ را در جهت مقابل به همان ترتیب مشابه که گفته شد بچرخانید. و پس از تکرار ۶ تا ۸ مرتبه همین کار را با دست راست انجام دهید.

تنه

وضعیت ابتدایی : ایستاده ، پاها به عرض شانه ها باز و دستها بالا کنار گوشها

وضعیت باسن را به سمت جلو حفظ کنید و نیم تنه را به آرامی به سمت چپ بچرخانید. ابتدا بازو ها حرکت می کنند و سر نیز حرکت بدن را دنبال خواهد کرد.حال به سمت مقابل بچرخید. حرکت را ۶ تا ۸ مرتبه در هر یک از جهتها تکرار کنید.

تصویر این تمرینات را ببینید.