هدف از این تمرین افزایش بیشتر دمای بدن و همچنین ضربان قلب میباشد.

با دویدن آرام اما درجا شروع کنید. به تدریج بر سرعت خود بیافزایید و به حالت دویدن سریع برسید. دویدن را بین ۲ تا ۴ دقیقه ادامه دهید.خود را در وضعیتی مناسب حفظ کرده و به تعادل خود در همه حال توجه کنید. یک روش برای رسیدن به این مقصود آنست که ، بجای آنکه سر را پایین نگهدارید بر نقطه ای روی دیوار روبرویتان تمرکز کنید