حرکات کششی عبارت است از دراز شدن عضلات تحت فشار که برای توفیق در تمرینات ورزشی اهمیت بسیار زیادی دارد. حرکات کششی پس از تمرینات بسیار سنگینتر از حرکات مشابه پیش از آغاز تمرینات است. لکن به خاطر داشته باشید که هیچ حرکت ورزشی را بدون گرم کردن بدن انجام ندهید.
انجام حرکات کششی پس از تمرین درست زمانیکه هنوز عضلات گرم هستند نتایج بهتری دارد.همچنین احتمال آسیب به عضلات و بافتهای همبند کمتر شده و احتمال پاسخ مطلوب در این زمان بیشتر است. برای اکثر مردم تمرینات کششی آرامش بخش ترین قسمت تمرینات ورزشی محسوب گریده و بهره مضاعف آن اینست که عضلات را به وضعیت استراحت بازگردانده و انعطاف پذیری را در طول زمان افزایش میدهد.بهبود انعطاف پذیری منجر به افزایش دامنۀ حرکت حول یک یا گروهی از مفاصل میشود که به نوبۀ خود موجب تقویت مفاصل و افزایش گردش خون در عضلات اطراف مفاصل خواهد شد.در مقابل باید بدانیم که اگر تمرینات متوقف شده حرکات کششی انجام نشود انعطاف پذیری عضلات نیز کاهش خواهد یافت.
انجام حرکات کششی پس از تمرینات به بازگشت تدریجی سرعت تنفس و ضربان قلب به وضعیت طبیعی کمک خواهد کرد. عضلات شما را برای جلسۀ تمرین بعدی آماده می کند.جلسۀ بعدی ممکن است روز بعد یا چند رو ز بعد باشد.
مواد زائدی که در حین فعالیت شدید ایجاد شده اند - مانند اسید لاکتیک - را از عضلات شما پاک میکند.خطر فشار عضلانی در طول تمرین را کاهش میدهد. کشیدگی و درد پس از تمرینات ورزشی را کاهش میدهد.برای آنکه از تمرینات کششی بهره کافی را ببرید حرکت را به مدت مطلوب ادامه داده و در صورت نیاز آنرا تکرار کنید.
حرکات کششی تنها زمانی که بدرستی اجرا شوند مفید هستند.برای پرهیز از آسیبهای احتمالی به راهنمایی های ذیل توجه کنید:
هر حرکت را به آرامی و آگاهانه انجام دهید.
بر عضله ای که سعی در کشیدن آن دارید تمرکز کرده و سعی کنید طول آنرا افزایش دهید.
کشش را برای یک دورۀ زمانی معین ادامه دهید.
کشش به مدت طولانی تر لزوما مفید نیست.
زمانیکه عضله را در حالت کشش نگه داشته اید به طور معمول نفس کشیده و آرام باشید. کشش را تنها تا زمانیکه راحت هستید ادامه دهید.کشش نباید دردناک باشد. هیچ گاه کشش را جهشی انجام ندهید.همیشه کشش را در حالتی آرامشبخش نگهدارید.اگر عضله ای کوتاه است کشش را مرحله به مرحله انجام دهید.کشش را تا آنجا که میتوانید ادامه داده و آنگاه رها کنید و سپس مجددا کشش را از سر بگیرید.
حرکات کششی را روی هر دو سمت بدن انجام دهید.
پیش از آغاز کشش عضله ای جدید عضلۀ در حال کشش را به آرامی و آهستگی رها کنید.کشش با نیروی بیش از حد منجر به آسیب بیشتر عضله و تأخیر در فرایند بهبودی میگردد.