آرامش

گردن
بایستید گوش راستتان را به شانۀ راستتان نزدیک کنید. عضلات سمت چپ گردنتان را بکشید.برای افزایش کشش ، دستتان را بر روی سرتان قرار داده و به آرامی سر را بیشتر به سمت راست بکشید. 10 تا 15 ثانیه نگهداشته و سپس همین کار را با سمت چپ انجام دهید.
قفسۀ سینه
بایستید و هر دو دست را به پشت برده و در هم قلاب کنید به گونه ایکه کف دست رو به بالا باشد. به آرامی بازوانتان را از پشتتان دور کنید.بازو ها را تا آنجا که ممکن است راست نگهداشته و شانه ها را پایین نگهدارید. 10 تا 15 ثانیه نگهداشته و ، رها کرده و آنگاه تکرار کنید.
شانه ها
بایستید و پا ها را به اندازۀ عرض شانه ها باز کنید. بازوی راست را در امتداد بدن نگهدارید. با دست چپ بالاتر از آرنج دست راست را بگیرید.به آرامی بازو را به سمت سینه بکشید ، مراقب باشید شانه ها قوز نشود. 10 تا 15 ثانیه نگهدارید و سپس با سمت مقابل تکرار کنید.
پشت و شانه
بایستید و پا ها را به عرض شانه ها باز کنید. زانو ها را کمی خم کنید.اانگشتان دودست را در مقابل بدن در هم قلاب کنید.
شانه ها و بالای کمر را چنان به جلو خم کنید که بدن حالتی همانند حرف C زبان انگلیسی بخود بگیرد. 10 تا 15 ثانیه نگهدارید و رها کرده آنگاه تکرار کنید.
کمر
روی شکم بخوابید سر و سینه را بالا بیاورید و به بازوهایتان تکیه کنید.آرنجها درست زیر شانه ها باشند.ساعدها به سمت جلو و کف دستها کاملا بر روی زمین قرار داده شود.استحوان لگن را به کف زمین فشرده و کمر را کش دهید.چشمها باید روبرو را بنگرند و به هیچ وجه به چپ یا راست نگاه نکنید. 10 تا 15 ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید.
ساعد و مچ دست
بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید. هر دو بازو را به سمت جلو دراز کنید.
دست چپ را به سمت بالا بچرخانید و با دست راست انگشتان دست چپ را به آرامی به سمت بدن بکشید.کشش را در امتداد زیرین بازو و مچ دست احساس کنید. 10 ثانیه نگهداشته و سپس با دست مقابل حرکت را تکرار کنید.
ماهیچۀ سه سر
بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید. بازوی راست را بالای سرتان نگهدارید.با خم کردن آرنج ساعد را پشت سر خود پایین آورید.به آرامی با دست چپ به آرنج فشار آورید. 10 تا 15 ثانیه نگهداشته و حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید.

تصاویر حرکات را ببینید.